モチベーショングラフの書き方｜記入例テンプレと深掘りの型

モチベーショングラフは、自己分析の最初の1枚に最も向いた手法です。この記事は、まず60分で書き切る5ステップの地図とコピーして使える記入例テンプレを最初に置きます。多くの解説が省いている「書いたあとに強み・就活の軸・面接回答へ変換するまで」の型は後半にまとめたので、白紙が埋まらない段階なら最初の2つの見出しだけで足ります。

この記事でわかること:

• モチベーショングラフを60分で書き切る5ステップの地図と記入例テンプレ
• 手が止まる原因別の対処法と、よくある書き方の失敗
• 完成したグラフを深掘りして、強み・就活の軸・面接回答に変換する型

まず書ける:5ステップの地図と記入例テンプレ

いきなり曲線を描こうとすると止まります。感情の起伏を線で表すのは、材料がそろったあとの仕上げです。先に出来事を点として10個置き、あとから線でつなぎます。全体像は次の5ステップです。

最初の一歩は、次の表をそのままコピーして打点欄を埋めることです。凝ったテンプレートを探す時間があれば、この表に出来事を置いてください。

埋め方の完成イメージが、大学3年・青山さんの記入例です。立派な出来事も日常の出来事も、分析材料としては等価に置きます。

ここまでで60分。ただしグラフの完成はゴールではなく素材の準備です。本体は後述する「なぜ」の深掘りで、ここに別途60〜90分かけます。自己分析全体のどこにこの作業が位置づくかは、自己分析のやり方完全ガイドで確認できます。

上の白紙テンプレと、書いたあとの深掘り質問をまとめた記入シートを、記事末尾のフォームからメールでお送りしています。印刷して打点から始めたい人はそちらをどうぞ。

書き方5ステップの詳しい手順

ステップ1:枠を作る(5分)

横軸は「小学校〜現在」、縦軸は「マイナス100〜プラス100」で構いません。紙、ノート、スマホのメモ、表計算ソフト、どれでも効果は同じです。線を2本引いて次に進んでください。

ステップ2:出来事を10個打点する(20分)

曲線より先に、思い出せる出来事を点として置きます。出てこないときは、次の4つの質問を各時期にぶつけると進みます。

• 一番頑張ったことは何か
• 一番悔しかった・辞めたかったことは何か
• 時間を忘れて夢中になったことは何か
• 環境が変わったのはいつか(進学・引っ越し・入部・アルバイト開始)

コツは2つです。山と谷をできるだけ同じ数だけ置くこと、そして出来事の大小を評価しないこと。「全国大会出場」も「アルバイトのシフトで揉めた」も、分析材料としては等価です。

ステップ3:点を曲線でつなぐ(5分)

打点した出来事の高さを目安に、1本の線でつなぎます。正確さは不要です。線にする目的は、急上昇・急降下の場所、つまり感情が大きく動いた場面を目立たせることだけです。

ステップ4:山と谷にひと言メモを添える(15分)

各打点に「何があったか」+「そのとき何を感じたか」をセットで書きます。事実だけのメモは深掘りの材料になりません。

ステップ5:山同士・谷同士の共通点を探す(15分)

山だけを3つ以上見比べて「共通して何が満たされていたか」、谷だけを見比べて「共通して何が欠けていたか」を1行ずつ書きます。青山さんの場合、山に共通するのは「自分なりの工夫が相手や結果に反映されること」、谷に共通するのは「正解を外に求めて自分の工夫を手放したこと」でした。ここで出た仮説が、次の深掘りの入口になります。

モチベーショングラフとは:感情の記録から「自分のパターン」を見つける道具

ここで、この作業が何のためかを一度だけ整理します。モチベーショングラフとは、横軸に時間、縦軸にモチベーションの高さをとり、過去の感情の起伏を1本の曲線で表したものです。ライフラインチャートと呼ばれることもあります。

企業が選考で知りたいのは、過去の実績の立派さではなく、「この人はどんな環境で力を発揮し、それは入社後も再現されるか」です。グラフから見つけるべきものは次の3つに絞られます。

1. モチベーションの源泉:山に共通する「やる気に火がつく条件」
2. 下がる条件:谷に共通する「消耗する環境・状況」
3. 回復のパターン:谷からどうやって立ち直ったかの共通点

この3つが言語化できると、自己PRの根拠、就活の軸、挫折経験の回答がまとめて手に入ります。

よくある書き方の失敗:×→○で直す

書いたあとが本番:「なぜ」を3回重ねる深掘り

グラフの中から、感情の振れ幅が大きい山2つ・谷2つを選び、それぞれに3段階の質問をぶつけます。

1. なぜそれが嬉しかった(悔しかった)のか?
2. なぜ自分はそう感じたのか?(同じ状況でも気にしない人がいるのに)
3. 同じ感じ方は、他の場面にも出ていないか?

青山さんの深掘りを会話形式で示します。

出来事:担当生徒の数学が52点から78点に上がった(山) なぜ嬉しかった? → 自分で作り替えた小テストで、生徒が「わかった」と言う瞬間が増えたから なぜそれがそんなに嬉しい? → 点数そのものより、相手のつまずきに合わせて教え方を変え、その工夫が当たったことが嬉しい。マニュアルどおりに教えて偶然点が上がっても、ここまでの手応えはなかったはず 他の場面にも出ている? → 高3の受験失敗は、逆に人の勉強法を真似して自分の工夫を手放した時期だった。工夫の余地があるかどうかが、自分のモチベーションを左右している

3問目まで到達すると、単発の思い出が「自分のパターン」に変わります。1人で問いを回すのが難しければ、友人に質問役を頼む他己分析が有効です。また、キャリタイプ診断のようなタイプ診断の結果を「本当にそうか?」と検証する仮説に使うと、深掘りの壁打ち相手ができて一気に速くなります。

強み・就活の軸・面接回答への変換

強みの1文にする

深掘りで見つけたパターンを「私は【状況】で、【行動】することで力を発揮する」の型に流し込みます。青山さんなら「私は、相手のつまずきに合わせて打ち手を変え続けることで力を発揮する」です。

この1文をエピソードに展開すると、面接回答になります。

私は、相手に合わせて工夫を重ねることで力を発揮します。塾講師のアルバイトでは、担当する中学3年生の数学が半年間伸び悩んでいたため、週1回の小テストを毎回その生徒の間違いに合わせて作り替えました。3か月続けた結果、定期テストの点数は52点から78点に上がりました。

この回答例のポイント:数字が4つ(中学3年生・週1回・3か月・52点→78点)入り、行動の主語が「私」で特定されています。グラフの山1つが、そのまま回答の骨格になっています。

就活の軸にする

山と谷の共通点は、企業選びの条件に変換できます。

軸への絞り込み方は就活の軸の決め方で詳しく解説しています。エピソードを提出書類に落とすならガクチカの書き方へ進んでください。

手が止まったときの対処法3つ

出来事が思い出せない:感情より先に事実を集めます。年表形式で事実を網羅する自分史を先に作るか、写真フォルダ・卒業アルバム・過去の予定表をめくってください。記憶は「モノ」から引き出されます。

高低がつけられない:絶対値で悩まず、2つの出来事を並べて「どちらがましだったか」の比較で順位をつけます。相対評価なら手が動きます。

谷がつらくて進まない:質問を「なぜダメだったか」から「そこからどう戻ったか」に変えます。回復の過程は自己否定を伴わずに掘れるうえ、面接で最も評価されやすい材料です。

完成度チェックリスト:このグラフは深掘りに進めるか

書き終えたグラフが素材として機能するかは、次の7項目で確認できます。

• 打点が10個以上ある
• 山と谷の両方が3個以上ずつある
• 各打点に「事実+感情」のメモがついている
• 大学入学以降の打点が4個以上ある(選考で主に使う時期のため)
• 立派な出来事かどうかで打点を選別していない
• 山同士・谷同士の共通点が1行ずつ書けている
• 深掘りする打点を4個(山2つ・谷2つ)選べている

すべて満たしていなくても、上の3つがそろっていれば深掘りには進めます。足りない項目は、深掘りの途中で戻って埋めれば十分です。逆に、打点が5個未満のまま深掘りに入ると、たまたま思い出せた出来事に結論が引きずられ、「アルバイトの話しかない人」のような偏った自己像ができやすくなります。打点の数だけは先に確保してください。

なお、グラフは一度書いたら終わりではありません。選考が進んで新しい出来事(初めての面接、インターンシップでの手応え)が増えたら、右端に打点を足してください。直近の出来事は記憶が濃く、深掘りの練習台として最適です。

まとめ:60分の1枚が、面接のすべての回答の土台になる

モチベーショングラフは、出来事10個の打点から始めれば60分で書けます。そして本当の価値は、山と谷に「なぜ」を3回重ねたあとに現れます。強みの1文、就活の軸、挫折経験の回答。面接で聞かれることの大半は、この1枚から作れます。

次の一歩はこの2つです。

• 見つけた強みをエピソードに展開する → ガクチカの書き方
• 深掘り質問にどう耐えるかを先に知る → 面接でよく聞かれる質問25選

まずは今日、上の記入表をコピーして出来事を10個置くところから始めてください。